jak cwiczyć na siłowni

siema, chyba mam problem: po treningu w silowni nie jestem tak spuchniety jak po 80 pompkach rozlozonych na 4 serie. na silce staram sie cwiczyc z mniejszym ciezarem ale za to lepiej technicznie. Nie wiem w czym tkwi problem. wyciskanie na plaskiej- 4serie/12x wyciskanie na skosniej 4serie/12x rozpietki na laweczce badz na maszynie 3,4 [...]

[...] max 3. Po 1,5 tygodnia już robię 4 serie to 10 razy.Chciałbym poćwiczyć na drążku,podnoszę się 3 razy(pierwsza seria) druga i trzeba tez po tyle a na czwartą już nie mam siły się nawet raz podnieść.Podciągam się na podchwytem wąsko.Będą efekty jakieś jak będę ćwiczył na drążku? zwiększy się siła ze np. będę mógł się podnieść z 10 razy? Pozdrawiam

Mam pytanie dotyczace treningów na kalte bo jest on według mnie najbardziej meczacy w calym mojm treningu ( nóg nie cwicze bo nie mam jak na profesjonalnej silowni) i zazwyczaj nie mam sily palcem ruszyć a co dopiero cwiczyć kolejna partie no wiec czy jezeli bede cwiczyl sama klate to wplynie to na moje osiagi ??

Witam Chcialem sie was zapytac jak to mozliwe ze moj kolega cwiczy na mojej silowni.I jest wszystko ok tylko to ze on cwiczy codziennie klate, biceps..Na pocztaku w wyciskaniu mialem przewage z 10 kg a teraz juz jest na rowno nie rozumiem pisaliscie ze nie wolno codziennie cwiczyc.Ja cwicze 1 raz w tygodniu klate....

[...] kilku artykułów, dowiedziałem się, że na początek lepszy byłby FBW. I tu moje pytanie czy jeżeli zacząłem już trenować z podziałem na partie i całkiem dobrze mi to wychodzi(są efekty i to jak na początek bardzo zadowalające), to zostać już przy tym czy jednak przerzucić się na FBW? Oraz jeżeli FBW to przez ile mam jeszcze ćwiczyć w ten sposób?

Siema. Czytałem różne artykuły o wzroście i są różne poglądy na ten temat. Jedni mówią, że może zmniejszyć wzrost a inni, że siłownia nie hamuje wzrostu. Jak to jest NAPRAWDĘ? Oczywiście dla dobra wzrostu mogę nie chodzić na siłownię ćwiczyć bo dla mnie ważniejszy jest wzrost. A duży on nie jest: 174 (wiek 19 lat) Chciałbym jeszcze trochę [...]

[...] lub nie ten dział to proszę o przeniesienie i przepraszam. A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry dziekuję. PS. Doswiadczenie z siłowni już jakies posiadam ponieważ [...]

waże 82kg mam troche za duzo tluszczu na sobie chce sobie wyzezbic cialo mam niewiele kasy jak powinienem sie odzywiac by zamienic ten tluszcz w miesnie. czy bialko mozna stosowac na samym poczatku zaczalem cwiczyc w domowej silowni trenuje 3 razy w tygodniu co najlepiej jesc by spacic ten tluszcz

witam chcę zacząć ćwiczyć tzw. "na rzeźbę" tylko że ja kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. do dyspozycji mam ciężarki 1,5 kg 2 kg ( zrobione z Butelek ale spoko ) oraz 5 kg. ale podobno na rzeźbę jest mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń. w pobliżu nie ma siłowni i nie ma jak dojeżdżać. mógłby ktoś ułożyć mi taki plan " na rzeźbę?" [...]

[...] sobie kupić hantle, i ćwiczyc ( narazie tylko hantlami ). Znalazłem taki plan treningowy edycja ze względu na link Mój cel : Przybrac troche na masie , nie chce wygladac jak jakis kulturysta :D Suplementy : narazie 0 Aha i nie mam dostepu do silowni zostaje trening w domu :D Pozdrawiam :) Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-12-05 20:46:58

Witam ,a wiec jak w temacie doradźcie mi czy dobrze będe ćwiczył klate ,staż jush coś 28 miesiecy Wcześniejszy wyglądał tak: 6 seri 10,10,8,8,6,6 3 serie wąskim chwytem 4 serie rozpiętek :) Niestety wszytko na płaskiej , ponieważ ćwicze w domowej siłowni przyrosty na płaskiej były nawet dobre i na dzień dzisiejszszy wyciskam 120 :) Na [...]

Witam. mam taki problem, a mianowicie Chcę cwiczyć nogi , ale na mojej siłowni nie ma przyrządów do takich cwiczen jak prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w lezeniu.Robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palcach. Czy to wystarczy?? Cyba nie , dlatego pytam czy ktoś może mi pomoc w znalezieniu jakichs jeszcze cwiczen na nogi w takich [...]

witam mam dosc duze rozstepy w okolicach pach i na plecach takie male dokladnie nad pacha. Chcialem sie dowiedziec jaka masc na to kupic i czy mozna jas stosowac jesli sie cwiczyc ? czy nie tzreba robic zadnej przerwy od silowni. I jak tego uzywac . Dzieki za wszystkie odpowiedzi

Chcę zapytać o jakieś ćwiczenia na wyskok wiecie tak zeby bez problemu przeskoćyć jakiś murek i wgl, a najbardzie to do salta mi się sprzyda.. Szukałam duż ale nic konkretnego nie znalazłam na temat wyskoków, a i dodam że jak coś to bede cwiczyć w domowych warunkach żadnej siłowni itp. To jak pomożecie?

Witam, mam 16 lat, nie mam w okolicy siłowni, posiadam drążek, i hantel który mogę ustawić na: od 5 do 10kg, +robienie pompek itp. Jak i kiedy ćwiczyć.

[...] A tak sie sklada ze przydaloby sie odrobinke zredukowac tluszczyk, chociaz znowu b. duzo to go nie ma ;p Czy da rade zredukowac i miesni nie popalic robiac takie rzeczy jakie sie robi na wakacjach nad jeziorem: plywanie, bieganie, granie w pilke itp. ale nie bede niestety mial silowni zeby cwiczyc powaznie. Czy sprobowac zrobic cos takiego? [...]

witam chcę zacząć ćwiczyć tzw. "na rzeźbę" tylko że ja kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. do dyspozycji mam ciężarki 1,5 kg 2 kg ( zrobione z Butelek ale spoko ) oraz 5 kg. ale podobno na rzeźbę jest mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń. w pobliżu nie ma siłowni i nie ma jak dojeżdżać. mógłby ktoś ułożyć mi taki plan " na rzeźbę?" [...]

Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]

[...] masie. Dietę na razie komponuje. Założyłem ten temat, bo chciałem się zapytać czy w tym wieku mogę ćwiczyć metodą Oliviera Lafaya? Dostępu do siłowni nie mam, a na ławeczkę rodzice nie chcą się zgodzić, także wybrałem tą metodę. To jak? A dieta, skoro na masę, to bilansie kalorycznym większym niż potrzebuje, tak? Pozdrawiam i czekam na porady.

Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]